5 Exercícios Para Treinar O Corpo Todo

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5 Exercícios Para Treinar O Corpo Todo

Para conseguir um corpo bem definido e queimar o máximo de calorias, é necessário treinar todo o corpo. Normalmente, para obter bons resultados, dividem-se os treinos por dias e áreas que trabalhar, mas E se houvesse uma forma de trabalhar todos os músculos ao mesmo tempo? Os seguintes exercícios para trabalhar todo o corpo e queimar mais calorias. Obtendo os mesmos resultados em menos tempo, para os dias em que não há muito tempo disponível para treinar.

1. Braço, estocada inversa e pesa
Este exercício desafia a coordenação e o equilíbrio. Além disso, não dá tempo ao corpo para descansar e isso significa que se queimam mais calorias.
Pose Para: Pegar a barra com a mão direita e mantê-lo ao lado do ombro direito com a palma da mão quase tocando o ombro.
Pose B: Fazer uma estocada inversa, dando um passo sem chegar a tocar com o joelho no chão e levantar verticalmente o braço direito. Para voltar à posição inicial, há que descer o braço como se deu raise e voltar a unir as pernas, puxando para trás a perna que tinha avançado para fazer a estocada inversa.
Isso é uma repetição.
Uma vez terminadas, há que mudar o botão de punho de mão e fazer a estocada inversa com a perna direita.

2. Barra de musculação

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Este exercício trabalha a parte superior e inferior, e ajuda a corrigir a posição das costas e do corpo em geral. Neutraliza-se com a posição curvada que se costuma ter ao estar o dia todo em um ambiente de trabalho. A coluna vertebral é reta durante todo o exercício de forma natural.
Pose Para: Iniciar o exercício Flexionando as pernas em um ângulo de 90º, com a barra de pesos no chão, tocando as espinhas e as mãos em paralelo com os ombros para pegar a barra.
Pose B: Sem permitir que se dobre as costas, jogando o tronco para trás e para cima, empurrando os quadris para frente e ficar de pé com a barra de peso, até chegar ao quadril. Enquanto se realiza este movimento você tem que apertar as nádegas. Baixe a barra até o chão os mais colada ao corpo possível.
Também ajuda no combate à flacidez da pela, como a Power blue expand funciona combatendo à flacidez.

3. Agachamento frontal com barra de musculação
Com este exercício, que não faz perder tempo na hora de fortalecer todos os músculos. Trata-Se de manter o peso na posição adequada, é difícil para a parte superior do corpo. Mas se trabalham muito, as nádegas, e os quadríceps.
Posição: De pé e com as pernas um pouco afastadas, pegar a barra de pesos e pegá-la com as palmas voltadas para o teto e levantá-la até que os braços fiquem alinhados com os ombros. Dobrar os braços até que a barra toque da clavícula, e deixar cair um pouco até se apoiar nela.
Pose B: Dobrar as pernas até que estejam em paralelo, a parte superior das pernas e o chão. Fazer uma pausa e empurrar para cima para voltar à posição inicial.
Isso é uma repetição.

4. Propulsores

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Este exercício é perfeito para queimar gordura, desenvolver força nos glúteos, pernas e até mesmo como remedio para nascer cabelo. É importante lembrar que você tem que manter a postura ereta, a cabeça alta e explodir com o movimento.
Posição: De pé com as pernas separadas em paralelo aos ombros, pegar dois halteres e alinearlas com os ombros, frente a frente. Flexionar as pernas até ter a parte superior das pernas em paralelo ao solo.
Pose B: Empurrar o corpo para cima para ficar de pé outra vez e, enquanto se faz a pressionar os halteres contra os ombros, sem mover os cotovelos.
Pose C: Em vez de para a posição inicial, esticar os braços até o teto.
Baixar os braços à posição inicial.
Isso é uma repetição.

5. Burprees
O burprees aumenta o ritmo cardíaco, como Revital ,que ajuda a dar um impulso no corpo para queimar mais calorias. Além disso, com esse exercício você trabalha todo o corpo por completo com a posição de cócoras, pular e ferro, e você pode fazer em qualquer lugar.
Posição: De pé, com os pés na mesma linha dos ombros e os braços para os lados, empurra os quadris para trás e agachar-se, com as palmas das mãos apoiadas a solo.
Pose B: Saltar com os pés para trás e ficar em posição de prancha.
Pose C: Reverter o movimento rapidamente e saltar no ar imediatamente. Mantendo o corpo estendido.